Что качает жим в Хаммере
Упражнение жим в Хаммере является одним из наиболее популярных в сети тренажеров. Это упражнение хорошо изолирует грудные мышцы, передние дельты, а также немного тренирует трицепсы. При этом трапециевидные мышцы, широчайшие и зубчатые мышцы исключаются из работы. Таким образом, упражнение направлено на изоляцию целевых мышц. В этой статье мы изучим, для чего нужен тренажер Хаммер, какие мышцы тренируются при выполнении упражнения, а также как правильно его выполнять.
- Для чего нужен тренажер Хаммер
- Мышцы, которые тренирует упражнение жим в Хаммере
- Можно ли накачать грудь в Хаммере
- Как правильно выполнять упражнение жим в Хаммере
- Важные советы
- Выводы
Для чего нужен тренажер Хаммер
Тренажер Хаммер предназначен для выполнения жима от груди со сведением из положения сидя. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди, особенно внешнюю ее часть, а также передние дельты и трехглавые мышцы плеча.
Мышцы, которые тренирует упражнение жим в Хаммере
Жим в Хаммере активно работает следующие мышцы:
- Дельтовидные;
- Большие грудные;
- Трехглавые мышцы плеча;
- Передняя зубчатая;
- Надостная мышца.
Таким образом, упражнение Хаммер жим хорошо тренирует мышцы груди и плеч, что делает его важным элементом в программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы.
Можно ли накачать грудь в Хаммере
Если ваша цель — гипертрофия грудных мышц, вы можете использовать жим в Хаммере для дополнительной проработки грудного отдела. Это упражнение сильнее изолирует грудные мышцы чем жимы штанги и гантелей. Однако, стоит помнить, что развивать мышцы груди только с помощью жима в Хаммере — не самая лучшая идея, так как много факторов влияют на мышечный рост.
Рекомендуется поставить жим в хаммере в конец тренировки, когда вы уже достаточно утомили мышцы в тяжелых базовых движениях.
Как правильно выполнять упражнение жим в Хаммере
- Сядьте на тренажер Хаммер, расположившись удобно;
- Установите тренажер таким образом, чтобы в позиции вытянутых рук ваша линия тяжести проходила через ось машины;
- Возьмите лежащую на тумбе штангу широким хватом и держите ее на уровне груди, при этом запястье должно быть вывернуто внутрь;
- Прижмите лопатки к спине и обратите внимание, чтобы ваша грудь была поднята вверх и оставалась в этом положении на протяжении всего упражнения;
- Медленно сведите штангу вниз, в направлении нижней части груди, делая паузу на короткий момент в конечной точке;
- Затем верните штангу в исходное положение, разводя ее в стороны.
Важные советы
- Не пытайтесь использовать слишком большой вес при выполнении упражнения. Сосредоточьтесь на технике и выполнении правильной формы, чтобы избежать травм.
- Не склоняйте тело вперед во время выполнения упражнения. Ваше тело должно быть прямым на протяжении всего упражнения.
- Подберите вес, подходящий для вашего уровня подготовки и опыта.
- Попросите инструктора проверить вашу технику выполнения упражнения чтобы добиться еще большей эффективности.
Выводы
Жим в Хаммере — упражнение, которое доступно почти любому спортсмену. Оно эффективно прорабатывает грудные мышцы, передние дельты и немного работает трицепсы. Но не стоит использовать его как единственное упражнение для развития грудных мышц. Целенаправленная тренировка, правильное питание, а также здоровый образ жизни — важные факторы, определяющие успешность в достижении тренировочных целей.
