Как быстро снять приступ панической атаки
Паническая атака — это спонтанный пароксизм, который наступает в виде нестерпимого страха и тревоги, при этом у человека возникает ощущение бессилия и невозможности справиться со своим состоянием. В этой статье мы объясним, как справляться с паническими атаками и какие методы помогут вам быстро снять приступ.
- Что хорошо помогает от панических атак
- Как вывести себя из панической атаки
- Как успокоить человека во время панической атаки
- Чего боятся при панической атаке
- Выводы
Что хорошо помогает от панических атак
Когда речь заходит о лечении панических атак, стоит упомянуть ряд лекарственных препаратов, которые хорошо помогают справиться с этим недугом. Вот некоторые из них:
- Атаракс;
- Грандаксин;
- Сонапакс;
- Тералиджен;
- Паксил;
- Амитриптилин;
- Ново-Пассит;
- Персен.
Как вывести себя из панической атаки
Хотя лечение панических атак профессионалами является оптимальным вариантом, вы можете применять следующие методы, чтобы справиться со своим состоянием в домашних условиях:
- Дышите медленно: когда вы начинаете паниковать, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. В таких случаях важно осознать свое дыхание и стараться его замедлять.
- Признайте, что у вас паническая атака: многие люди при панической атаке начинают бороться со своим состоянием, но это лишь усугубляет проблему. Вместо этого стоит признать, что у вас паническая атака, и понимать, что это временное состояние.
- Закройте глаза, если вокруг хаос: визуальные стимулы могут усиливать состояние паники, поэтому закрытие глаз может помочь вам успокоиться.
- Тренируйте осознанность: осознанность изменяет наше отношение к происходящему и дает возможность понимать, что реальное событие и наше восприятие о нем — это две разные вещи.
- Найдите «якорь»: начните обращать внимание на вещи, которые приносят вам уют и спокойствие, и используйте их в качестве «якоря«, когда вам становится плохо.
- Тренируйте мышечную релаксацию: мышечная релаксация- это способ снятия напряжения на теле и уменьшения тревоги. Это можно достичь с помощью растяжки, массажа или йоги.
- Вернитесь в спокойное место: если вы находитесь в городской суете или на толпе, попробуйте найти спокойное место, где вы сможете насладиться тишиной.
- Займитесь легкими физическими нагрузками: физическая активность помогает избавиться от излишней энергии. Вам не нужно обязательно ходить в тренажерный зал, — простые зарядки и прогулки на свежем воздухе тоже могут помочь.
Как успокоить человека во время панической атаки
Если у вашего близкого или друга началась паническая атака, вам нужно сохранять спокойствие и помочь ему успокоиться. Вот что может помочь:
- Дышите ровно и размеренно: ваше спокойное дыхание убедит вашего близкого или друга в том, что все будет хорошо.
- Улыбнитесь: улыбнувшись, вы покажете своему близкому, что он не одинок и что вы рядом с ним.
- Обнимите его или возьмите за руку: физический контакт может помочь успокоиться и убедить в том, что он не одинок.
- Скажите успокаивающие слова: можете попробовать использовать следующие слова: «Все будет хорошо», « Я с тобой» и «Я люблю тебя».
Чего боятся при панической атаке
Большинство людей, страдающих паническими атаками, ощущают несвязный страх, предчувствие смерти, ощущение нереальности происходящего, боятся сойти с ума или вести себя неправильно. Однако важно понимать, что это временное состояние и что всевозможность контролировать свои действия сохраняется.
Выводы
Панические атаки не являются неизлечимой болезнью, и задача состоит в том, чтобы научиться справляться с ними. Одним из основных методов лечения панических атак является методика управления дыханием в сочетании с осознанностью, а также с помощью снятия физических напряжений и апробации лекарственных препаратов. Важно запоминать, что необходимо быть поддержкой для близких, при досадных состояниях, но не стоит погружаться в проблемы другого человека. И наконец, помните, что признаки улучшения видны после короткого промежутка времени, и если вы столкнулись с панической атакой, то в данном случае важно проявлять терпение и не сдаваться.
