Как купировать приступ панической атаки
Паническая атака сопровождается сильным чувством страха, тревоги и неопределенности. Все часто начинается с ощущения душности или дискомфорта в груди. Как правило, она возникает внезапно и может привести к сильным физическим и психологическим проявлениям. Но если знать, как купировать приступ, то можно действенно справиться с такой ситуацией. В этой статье мы представим наиболее эффективные способы, которые помогут Вам остановить приступ панической атаки.
- 1. Подышите глубоко
- 2. Признать, что у вас паническая атака
- 3. Закройте глаза
- 4. Практикуйте осознанность
- 5. Найдите объект фокуса
- 6. Используйте технику мышечной релаксации
- 7. Представьте себе свое ресурсное место
- 8. Прогуляйтесь на свежем воздухе
- Как успокоить человека во время панической атаки
- Как выйти из панической атаки: схема дыхания
- Что нельзя делать при панической атаке
- Выводы
1. Подышите глубоко
Это наиболее простой и эффективный способ остановить приступ. Глубокое дыхание поможет успокоить нервную систему и вернуть дыхание в норму. На каждом вдохе и выдохе сосредоточьтесь на ощущениях в легких. Проведите несколько циклов такого дыхания, пока не почувствуете улучшение.
2. Признать, что у вас паническая атака
Одной из первых важных вещей, которую нужно сделать при панической атаке, это признать, что у вас она происходит. Окончательно принять это можно сказав себе: «У меня паническая атака, и я с этим справлюсь».
3. Закройте глаза
Другой нередко действенный способ — закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Попробуйте визуализировать как вдыхаете-выдыхаете свежий воздух. Это поможет снизить напряжение в теле и облегчит ситуацию.
4. Практикуйте осознанность
Осознанность — это способность сознательно управлять своими эмоциями и мыслями. Для снятия панического атаки, добавьте в свой ритуал тренировки осознанности, например, медитацию или йогу. Они помогут расслабиться и отвлечься от тревоги.
5. Найдите объект фокуса
Найдите что-то, что может быть для Вас объектом фокуса, и сосредоточьтесь на нем на несколько минут. Это может быть что-то зрительное, такое как цветок или свеча, или тактильное, например, отрезок ткани. Постепенно Ваше внимание переключится с негативных мыслей на объект фокуса.
6. Используйте технику мышечной релаксации
Очень полезным методом купирования приступа панической атаки является мышечная релаксация. Она заключается в том, чтобы сначала напрячь мышцы и затем расслабить их. Это поможет снять напряжение в теле и загнать атаку.
7. Представьте себе свое ресурсное место
Попulaire техника для остановки приступа — это представление ресурсного места, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть место, где вы часто проводите свое время, или вы могли создать его в своем воображении. Визуализируйте его как можно детальней и дольше оставайтесь с этими мыслями.
8. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Один из лучших способов купирования панической атаки — это выйти на свежий воздух. Прогулка поможет снять накопившееся напряжение и улучшить настроение. Если вы находитесь за дверью, лучше всего пойти в парк или сквер.
Как успокоить человека во время панической атаки
Окружающие люди могут также помочь затормозить приступ паники своим успокаивающим поведением. Важно быть доступным и давать максимально возможную поддержку, не прибегая к критике. Также предлагаем ряд полезных советов, которые могут помочь успокоить человека во время панической атаки:
- Оставайтесь предельно спокойными, дышите ровно и размеренно, постарайтесь улыбнуться, можете пошутить, если это позволяет ситуация
- Обнять или взять за руку паникующего и проявить сострадание
- Найти место, где человек может посидеть или полежать, если он начинает чувствовать слабость
- Выспрашивать и позволить человеку рассказать о своих чувствах
Как выйти из панической атаки: схема дыхания
Выполнение специально разработанной схемы дыхания также может помочь уменьшить интенсивность приступа панической атаки. Рекомендуем выполнить следующие шаги:
- Выполнить выдох длительностью в 4 секунды
- Задержать дыхание на то же время
- Сделать вдох продолжительностью в 4 секунды
- Снова задержать дыхание на ту же длительность
Что нельзя делать при панической атаке
Важно осознавать, что при панической атаке есть некоторые действия, которые нельзя заниматься самостоятельно, чтобы не ухудшить свое состояние. Недопустимо принимать любые медикаментозные препараты без консультации врача. Особая осторожность должна быть при использовании нитроглицерина. Нельзя забывать, что чувство страха, вызванное панической атакой, часто ошибочно принимается за проблемы со здоровьем, поэтому не нужно самостоятельно заниматься лечением. Если симптомы не прекращаются, необходимо обратиться к специалисту — неврологу или психотерапевту.
Выводы
Паническая атака — это неприятное явление, но с ней можно справиться. Основными методами лечения являются мышечная релаксация, глубокое дыхание, осознанность и техника ресурсного места. Важно также обратить внимание на окружающих во время приступа, чтобы помочь человеку справиться с неприятными проявлениями. Важно помнить, что для снятия приступа панической атаки недопустимо заниматься самолечением. Если Вы замечаете у себя симптомы, лучше всего проконсультироваться с врачом и заниматься лечением только под его контролем.
