Как самостоятельно избавиться от панических атак
Переживание панической атаки может стать серьезной проблемой для людей, которые страдают от высокой тревожности и стресса. Медицинские и психотерапевтические методы обычно используются для лечения панических атак, но есть и нефармакологические способы помочь справиться с этими приступами. В данной статье мы представим способы, которые помогут избавиться от панических атак и справиться с ними.
- Практикуйте технику релаксации и дыхательные упражнения
- Избегайте кофеиносодержащих напитков и лекарств
- Больше времени проводите на свежем воздухе
- Как быстро снять приступ панической атаки
- Дышите медленно
- Признайте, что у вас паническая атака
- Закройте глаза, если вокруг хаос
- Тренируйте осознанность
- Найдите «якорь»
- Тренируйте мышечную релаксацию
- Вернитесь в спокойное место
- Займитесь легкими физическими нагрузками
- Что хорошо помогает от панических атак
- Как лечить тревогу и панические атаки
- Вывод
Практикуйте технику релаксации и дыхательные упражнения
Одним из эффективных способов избавления от панических атак является практика техники релаксации и дыхательных упражнений. Существует множество видеоуроков и книг, которые могут помочь освоить этот навык. Освоение этих техник поможет вам справиться с тревогой и напряжением в вашем теле, что является важным фактором в развитии панических атак.
Избегайте кофеиносодержащих напитков и лекарств
Если вы страдаете от панических атак, вам, возможно, следует обойти широкую дорогу от кофеиносодержащих напитков и лекарств. Кофеиносодержащие продукты способствуют ускорению сердечного ритма и напряжению в организме, что может вызвать панические атаки.
Больше времени проводите на свежем воздухе
Один из простых и эффективных способов предотвращения панических атак — это проводить больше времени на свежем воздухе. Исследования показали, что природа и свежий воздух могут улучшить настроение и уменьшить тревожность и напряжение в организме.
Как быстро снять приступ панической атаки
Окажись вы в ситуации, когда чувствуете начало панической атаки, есть несколько способов быстро снять ее проявления и вернуться в равновесие.
Дышите медленно
Начните глубоко и медленно дышать — это поможет уменьшить уровень тревоги и расслабить тело.
Признайте, что у вас паническая атака
Определение того, что вы испытываете паническую атаку, может помочь снизить уровень тревоги. Попробуйте сказать себе: «Это всего лишь проявление панической атаки, и все будет хорошо».
Закройте глаза, если вокруг хаос
Если вокруг слишком много движения или других раздражителей, закрытие глаз может помочь вам сконцентрироваться и снять напряжение.
Тренируйте осознанность
Осознавание здесь и сейчас поможет уменьшить уровень тревоги и улучшить понимание того, что происходит внутри вас.
Найдите «якорь»
«Якорь» — это объект или мысль, которые имеют для вас особое значение. Можно использовать «якорь», чтобы сфокусироваться на чем-то полезном для уменьшения уровня тревожности.
Тренируйте мышечную релаксацию
Многие люди находят утеху в изучении метода мышечной релаксации. Попробуйте выявить группы мышц, которые вам нравятся, и осуществляйте расслабление этих мышц.
Вернитесь в спокойное место
Перенесите себя на место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно — например, к друзьям или родным.
Займитесь легкими физическими нагрузками
Попробуйте заниматься легкими физическими упражнениями, чтобы уменьшить уровень тревоги и снять напряжение.
Что хорошо помогает от панических атак
Некоторые лекарства могут также помочь уменьшить панические атаки, но для того, чтобы подобрать правильный препарат, необходимо обратиться к врачу. Ниже приведены некоторые примеры лекарств для лечения панических атак:
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тералиджен
- Паксил
- Амитриптилин
- Ново-Пассит
- Персен
Как лечить тревогу и панические атаки
Использование психотерапевтических методик может быть наиболее эффективным способом лечения панических атак. Среди них самая распространенная — когнитивно-поведенческая психотерапия. Она помогает людям понять реальную причину механизма, запускающего панику, и снижает, а затем и устраняет беспричинную тревогу, страх смерти и симптомы паники.
Вывод
Панические атаки могут серьезно нарушить вашу жизнь и поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Следуя советам, изложенным в данной статье, вы можете помочь себе избавиться от этих приступов и справиться с их проявлениями. Не забывайте практиковать техники релаксации, избегать кофеиносодержащих напитков и лекарств, проводить больше времени на свежем воздухе, а также обратиться к психологу или психотерапевту в случае необходимости.
