Какая работа считается физической
Физический труд — это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека. Он основан на активной целенаправленной двигательной активности. Физическая нагрузка — это двигательная активность, мышечная работа, величина и интенсивность которой зависит от сферы деятельности человека. Если в офисной работе физическая нагрузка снижена до пределов, то в спорте она имеет высокие значения.
К тяжёлым физическим работам относятся работы с систематическим физическим напряжением, а также с постоянным передвижением и переноской значительных (более 10 кг) тяжестей.
Взрослым от 18 до 65 лет необходимо уделять полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.
По рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо 150–300 минут в неделю уделять нагрузкам средней интенсивности (ходьба пешком, велосипед, лёгкий фитнес, любительское плавание) или 75–150 минут нагрузкам высокой интенсивности (бег, занятия в тренажёрном зале, высокоинтенсивные тренировки, бокс).
Включение физических нагрузок в ежедневную жизнь может принести множество пользы для здоровья. Они могут помочь укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Для тех, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, можно включить физические нагрузки в повседневную жизнь. Например, можно заменить лифт на лестницу, прогуливаться пешком вместо езды на машине или общественном транспорте, заниматься йогой или пилатесом дома.
Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем. Также необходимо правильно подобрать интенсивность и длительность нагрузок, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.
Выводы: физический труд — это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека, а физическая нагрузка — это двигательная активность, мышечная работа, величина и интенсивность которой зависит от сферы деятельности человека. Для поддержания здоровья необходимо уделять определенное количество времени физическим нагрузкам, которые можно включить в повседневную жизнь. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и правильно подобрать интенсивность и длительность нагрузок.
