Что можно есть на LCHF
LCHF (Low Carb High Fat) — это диета, которая предполагает уменьшение потребления углеводов и увеличение потребления жиров. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты можно есть на LCHF, какие углеводы можно употреблять, какие продукты можно есть без углеводов, что можно есть на карнивор-диете и можно ли похудеть на LCHF.
- Что можно есть на LCHF
- Какие углеводы можно на LCHF
- Какие продукты можно есть без углеводов
- Что можно есть на карнивор-диете
- Можно ли похудеть на LCHF
- Полезные советы
- Выводы
Что можно есть на LCHF
На диете LCHF можно есть множество продуктов, включая мясо, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, бекон, ветчину, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало, сосиски и колбасы (но только очень качественные, с минимумом добавок и без крахмала), сливки (30-40% жирности) и самую жирную сметану.
Какие углеводы можно на LCHF
Даже самый либеральный вариант LCHF предполагает, что углеводы должны получаться из овощей, фруктов, ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов и небольшого количества корнеплодов с низким гликемическим индексом. Такие продукты не вызывают сильного скачка сахара в крови.
Какие продукты можно есть без углеводов
На диете LCHF можно есть мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи, семена, молочные продукты с низким содержанием углеводов и овощи с низким содержанием крахмала. Эти продукты обеспечивают необходимые питательные вещества, минимизируя потребление углеводов.
Что можно есть на карнивор-диете
Приверженцы карнивор-диеты едят рыбу, молочные продукты с низким содержанием лактозы, жирные сливки, твердые сыры, сливочное масло, яйца, сало, костный мозг, костный бульон, соль, перец и приправы без углеводов.
Можно ли похудеть на LCHF
Похудеть на диете LCHF можно быстро, но такие ограничения в большинстве случаев заканчиваются срывом и еще более быстрым набором веса. Поэтому диета LCHF считается революцией в еде, ведь можно кушать много достаточно калорийной пищи и при этом снижать вес и оздоравливаться.
Полезные советы
- Не забывайте о потреблении овощей, фруктов и ягод с низким гликемическим индексом.
- При выборе мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов отдавайте предпочтение натуральным и качественным продуктам.
- Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира, такими как сало и сливки.
- Старайтесь употреблять продукты без добавок и крахмала.
- Не забывайте о регулярном употреблении воды и физических упражнениях.
Выводы
Диета LCHF предполагает уменьшение потребления углеводов и увеличение потребления жиров. На этой диете можно есть множество продуктов, включая мясо, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, бекон, ветчину, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало, сосиски и колбасы, сливки и самую жирную сметану. Углеводы можно получать из овощей, фруктов, ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов и небольшого количества корнеплодов с низким гликемическим индексом. На диете LCHF можно есть мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи, семена, молочные продукты с низким содержанием углеводов и овощи с низким содержанием крахмала. Приверженцы карнивор-диеты едят рыбу, молочные продукты с низким содержанием лактозы, жирные сливки, твердые сыры, сливочное масло, яйца, сало, костный мозг, костный бульон, соль, перец и приправы без углеводов. Похудеть на диете LCHF можно быстро, но необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, а также упражняться и употреблять достаточное количество воды.
