Как определить степень физической активности
Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни. Однако, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо правильно определить свой уровень физической активности. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
- Определение интенсивности физической активности
- Расчет коэффициента активности
- Определение дневной активности
- Определение уровня физической активности
- Полезные советы
- Выводы
Определение интенсивности физической активности
Интенсивность физической активности можно определить по пульсу. Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
Расчет коэффициента активности
Дневной коэффициент активности (КФА) рассчитывается путем деления общих суточных энергозатрат на количество часов в сутках. Для расчета КФА необходимо знать свой уровень физической активности, а также потребление калорий в течение дня.
Определение дневной активности
Для того, чтобы узнать свою дневную активность, можно воспользоваться приложением Google Fit на телефоне Android. Для этого необходимо открыть приложение, нажать на количество шагов или баллов кардиотренировок в верхней части экрана и выбрать вкладку День, Неделя или Месяц, чтобы посмотреть показатели за конкретный период.
Определение уровня физической активности
Физическая активность высокой интенсивности означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. Низкая физическая активность соответствует усилиям, затрачиваемым здоровым человеком, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Низкая ФА — это нагрузка, сопровождающаяся сжиганием энергии от 1,1 до 2,9 МЕТ.
Полезные советы
- Начинайте с небольших упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не забывайте про растяжку и разминку перед тренировкой.
- Пейте достаточное количество воды во время занятий спортом.
- Следите за своим питанием и потреблением калорий.
- Не забывайте про отдых и регулярные медицинские осмотры.
Выводы
Определение своего уровня физической активности является важным шагом на пути к здоровому образу жизни. Расчет интенсивности физической активности, коэффициента активности и дневной активности помогут вам правильно организовать свои тренировки и достичь желаемых результатов. Не забывайте про полезные советы и следуйте им, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом.
