Как узнать свой уровень физической активности
Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение, повысить уровень энергии и снизить риск развития многих заболеваний. Однако, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, необходимо знать свой уровень физической активности.
- Как понять, что у тебя активный образ жизни
- Что можно считать физической активностью
- Какой уровень активности считается высоким
- Что считается низкой активностью
- Как узнать свой уровень физической активности
- Полезные советы
- Выводы
Как понять, что у тебя активный образ жизни
Активный образ жизни означает, что вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, является частью активного образа жизни. Физическая активность включает в себя такие упражнения, как ходьба или поднятие тяжестей. Сюда также входят занятия спортом.
Что можно считать физической активностью
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
Какой уровень активности считается высоким
Физическая активность высокой интенсивности: по абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей.
Что считается низкой активностью
Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи.
Как узнать свой уровень физической активности
Вы можете посчитать сами приемлемую для вас интенсивность физической активности. Она определяется по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Используйте формулу: с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст, 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87.
Полезные советы
- Начните с малого. Если вы не занимались физической активностью ранее, начните с простых упражнений, таких как ходьба или легкие растяжки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.
- Найдите подходящий вид физической активности. Выберите вид активности, который вам нравится и который подходит вашему уровню физической подготовки. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или другие виды спорта.
- Следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете болезненные ощущения или дискомфорт во время занятий, снизьте интенсивность упражнений или обратитесь к врачу.
- Не забывайте про растяжку. Растяжка помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и уменьшить мышечную боль после тренировки.
Выводы
Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, необходимо знать свой уровень физической активности и выбрать подходящий вид занятий. Начните с малого, следите за своими ощущениями и не забывайте про растяжку.
