Можно ли пить протеин с обычным молоком
Протеин является важным компонентом для роста и восстановления мышц, поэтому его употребление после тренировок является необходимым для достижения желаемых результатов. Однако, многие спортсмены задаются вопросом, как правильно употреблять протеин — с молоком или с водой? В данной статье мы рассмотрим все нюансы и дадим советы по правильному употреблению протеина.
- Какое молоко лучше пить с протеином
- Чем заменить молоко для протеина
- Чем лучше пить протеин — с водой или с молоком
- Как пить протеин, если нет молока
- Полезные советы по употреблению протеина
Какое молоко лучше пить с протеином
Протеин можно смешивать с водой, молоком или даже соком, но есть свои нюансы. На 30 г протеина необходимо 200-300 мл жидкости, чем меньше жидкости, тем гуще получается коктейль. Поэтому, мешайте по своему вкусу. Однако, если вы выбираете молоко, то лучше выбирать молоко с низким содержанием жира — 1,5% или 0,5%. Такое молоко даст вам дополнительно до 9 г белка и до 15 г углеводов. Однако, если вы следите за своей диетой и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то учитывайте количество углеводов, содержащихся в молоке.
Чем заменить молоко для протеина
Если вы не употребляете молоко по каким-либо причинам, то его можно заменить обычной водой. Для сохранения количества белка, просто добавьте чуть больше протеина. Однако, если у вас непереносимость лактозы, то можно выбрать безлактозное молоко или растительные аналоги, такие как соевое или миндальное молоко.
Чем лучше пить протеин — с водой или с молоком
Как протеин усваивается: молоко относится к низкокислотным, или слабощелочным продуктам, поэтому замедляет переваривание сывороточного протеина. Если вам нужно быстро снабдить мышцы аминокислотами, то лучше выбрать воду. Вода является нейтральным продуктом и не замедляет усвоение протеина.
Как пить протеин, если нет молока
Если у вас нет молока или вы не употребляете его по каким-либо причинам, то можно употреблять сывороточный протеин с водой. Он быстро усваивается и подходит для тех, кто хочет похудеть, так как содержит всего 110 калорий на порцию. Также, сывороточный протеин с водой подходит для людей с непереносимостью молока.
Полезные советы по употреблению протеина
- Не злоупотребляйте протеином. Употребляйте его только после тренировок и в соответствии с инструкцией на упаковке.
- Не добавляйте слишком много протеина в коктейль. На 30 г протеина необходимо 200-300 мл жидкости.
- Если вы хотите быстро похудеть, то употребляйте сывороточный протеин с водой.
- Если вы следите за своей диетой и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то учитывайте количество углеводов, содержащихся в молоке.
- Если у вас непереносимость лактозы, то выбирайте безлактозное молоко или растительные аналоги.
- Если вам нужно быстро снабдить мышцы аминокислотами, то выбирайте воду вместо молока.
