Что делает гиря с телом
Гиревые тренировки — это отличный способ сочетания силовых и кардионагрузок, который позволяет эффективно прокачивать все группы мышц тела. В результате занятий с гирей мышцы становятся крепкими, сильными и выносливыми, а также развивается ловкость, чувство равновесия, сжигаются лишние килограммы и прорабатывается рельеф мышц.
- Какие мышцы работают от гири
- Какая польза от гирь
- Какие мышцы прокачивает гиря
- Какие мышцы работают гири
- Полезные советы для занятий с гирей
- Выводы
Какие мышцы работают от гири
Занятия с гирей позволяют прокачать множество групп мышц. В жиме гири одной рукой работают следующие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (передние и боковые)
- Вращательная манжета
- Верх груди
- Верх спины (латы и трапеции)
- Трицепс
- Предплечье (сгибатели и разгибатели запястья)
- Передняя зубчатая мышца
- Мышцы кора
Какая польза от гирь
Занятия с гирей имеют множество преимуществ:
- Рост силы даст возможность развить нокаутирующий удар
- Развитие функциональной выносливости: гиревые комплексы не дадут вам запыхаться в рукопашном бою
- Благодаря смещенному центру тяжести гири вы сможете симметрично проработать все группы мышц
Какие мышцы прокачивает гиря
Гиревые тренировки прекрасно подходят, чтобы нагрузить основные мышцы вашего тела. При этом сильнее всего работают мышцы дельты, трапеции, ног и спины.
Какие мышцы работают гири
Большую часть нагрузки на себя забирают дельты, которые получают статическую нагрузку на протяжении всего выполнения упражнения. Динамическую нагрузку получают трицепсы, квадрицепсы, дельты, мышцы бедра, мышцы кора.
Полезные советы для занятий с гирей
- Начинайте с маленьких гирь и постепенно увеличивайте нагрузку
- Правильно держите гирю: рукоятка должна быть плотно в руке, а гиря должна находиться на уровне запястья
- Не забывайте про правильное дыхание: выдыхайте на подъеме гири и вдыхайте на опускании
- Разнообразьте свои тренировки: используйте различные упражнения и комплексы для прокачки разных групп мышц
- Не забывайте про растяжку после тренировки: это поможет избежать мышечных болей и травм
Выводы
Занятия с гирей — это отличный способ прокачать все группы мышц тела, развить силу, выносливость и ловкость. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении необходимых мер предосторожности, гиревые тренировки могут стать эффективным инструментом для достижения желаемых результатов в фитнесе и спорте.
