Могу ли я есть больше калорий во время менструации

Можно ли есть больше калорий во время менструации? Обычно изменения в метаболизме не достаточно значительны, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий или требовать большего количества калорий в пище. Кроме того, у некоторых людей возникают желания или увеличивается чувство голода в этот период, что может компенсировать любое незначительное увеличение.

Но почему во время месячных надо больше есть? Организм запасается жиром (энергией), которая помогает ему в этот период. В первый же день менструации вес снижается за счет постепенного ускорения обмена веществ. Следует обратить внимание на продукты, содержащие медленные углеводы, которые помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод.

Сколько калорий организм тратит на месячные? Гормоны и чувство голода: на фоне гормональных колебаний меняется температура тела. Повышение температуры во время лютеиновой фазы увеличивает базовый расход калорий на 2,5-11,5%, что составляет 90-280 ккал, однако женщины нивелируют это неосознанным перееданием.

А сколько калорий забирают месячные? Базовый метаболизм расходует 1300-1500 ккал. Мозг забирает около 40% энергии, мышцы и печень примерно по 20%, сердце и почки — по 7%. На работу репродуктивной системы тратится 300 ккал в день, в период овуляции — 450 ккал.

Можно ли набрать кг во время месячных? Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона, который способствует накоплению жидкости в организме и повышению аппетита. Поэтому перед месячными появляются отеки и увеличивается вес.

Подводя итог, можно сказать, что во время месячных необходимо обращать внимание на свою диету и употреблять продукты, содержащие медленные углеводы, чтобы насытиться и не чувствовать постоянный голод. Несмотря на то, что организм тратит дополнительные калории на работу репродуктивной системы, женщины часто компенсируют это перееданием. Поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий и не забывать об умеренной физической активности. Если вы замечаете, что перед месячными появляются отеки и увеличивается вес, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить количество потребляемой воды.

Обычно изменения в метаболизме не достаточны, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий или требовать большего потребления калорий. Кроме того, у некоторых людей возникают пристрастия к еде или усиленный аппетит в это время, что может компенсировать любое незначительное увеличение. Таким образом, во время менструации не обязательно есть больше калорий, чем обычно. Однако, если вы чувствуете сильный голод или желание что-то сладкого, то можно позволить себе небольшое увеличение калорийного потребления, но не стоит злоупотреблять. Важно помнить, что правильное питание и умеренная физическая активность важны не только во время менструации, но и в любое другое время для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.