Сколько сжигает гиря
Сколько калорий вы можете сжечь, тренируясь с гирей? Какие упражнения с гирей помогут вам похудеть и укрепить мышцы? В этой статье мы рассмотрим все вопросы, связанные с тренировкой с гирей.
- Гиря сжигает больше калорий
- Сколько калорий сжигается за 30 минут тренировки с гирями
- Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут тренировки с гирями
- Упражнения с гирей для похудения и укрепления мышц
- 1. Жим гирь лежа
- 2. Приседания с гирей
- 3. Рывок гирей
- Советы для тренировки с гирей
- Выводы
Гиря сжигает больше калорий
Тренировка с использованием гирь является отличным способом сжигания калорий и укрепления мышц. Гиря сочетает в себе преимущества кардио-сжигания калорий с силовым эффектом силовых тренировок. Вы даже можете сжечь больше калорий, выполняя упражнения с гирями, чем при беге на беговой дорожке.
Сколько калорий сжигается за 30 минут тренировки с гирями
За 30-минутную тренировку по тяжелой атлетике с гирями вы сожжете около 112 калорий, если весите 155 фунтов. Ожидайте сжигания 90 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 133 калорий, если вы весите 185 фунтов.
Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут тренировки с гирями
Быстрый ответ: 10-минутная тренировка с гирями может сжечь 200 калорий, а 20-минутная тренировка — около 400 калорий.
Упражнения с гирей для похудения и укрепления мышц
С помощью гирь можно выполнять множество упражнений, которые помогут вам похудеть и укрепить мышцы. Вот некоторые из них:
1. Жим гирь лежа
Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы, трицепсы и плечи. Ложитесь на скамью и возьмите гири в руки. Поднимите их над грудью, затем медленно опустите до уровня груди.
2. Приседания с гирей
Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, бедра и ноги. Возьмите гирю в руки и держите ее перед грудью. Сделайте шаг вперед и присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
3. Рывок гирей
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, плеч и ног. Возьмите гири в руки и держите их перед грудью. Сделайте рывок гирей вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Советы для тренировки с гирей
- Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм.
- Выполняйте упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.
- Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее.
- Добавьте гирю в свою тренировку 2-3 раза в неделю.
Выводы
Тренировка с использованием гирь является отличным способом сжигания калорий и укрепления мышц. Вы можете сжечь больше калорий, выполняя упражнения с гирями, чем при беге на беговой дорожке. Не забывайте начинать с малого веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм. Выполняйте упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Добавьте гирю в свою тренировку 2-3 раза в неделю, и вы увидите результаты уже через несколько недель.
