Сжигаете ли вы больше калорий за неделю до менструации
Существует миф о том, что женщины сжигают больше калорий во время менструации. Однако, эксперты утверждают, что количество сжигаемых калорий в этот период не является значительным. Вместо этого, организм может сжигать больше калорий в лутеальной фазе цикла, которая наступает после овуляции и перед началом месячных.
- Когда организм сжигает больше калорий
- Сколько калорий забирают месячные
- Сколько калорий уходит на месячные
- Сколько калорий сжигается в покое
- Полезные советы
- Выводы
Когда организм сжигает больше калорий
Исследования, проведенные специалистами по циркадным ритмам, показали, что больше всего калорий сжигается после обеда и в ранний вечер. В это время рекомендуется перекусить, чтобы поддержать метаболизм.
Сколько калорий забирают месячные
Базовый метаболизм организма расходует от 1300 до 1500 калорий. Около 40% энергии уходит на работу мозга, а мышцы, печень, сердце и почки расходуют примерно по 20%. Репродуктивная система тратит на работу около 300 калорий в день, а в период овуляции — до 450 калорий.
Сколько калорий уходит на месячные
Во время менструации происходят гормональные колебания, которые могут повышать температуру тела. Во время лютеиновой фазы цикла температура тела может увеличиваться на 2,5-11,5%, что приводит к увеличению базового расхода калорий на 90-280 калорий. Однако, женщины часто компенсируют это неосознанным перееданием.
Сколько калорий сжигается в покое
Обычно, мужчины сжигают около 1700 калорий в день в состоянии покоя, а женщины — около 1400 калорий. Это означает, что организм сжигает определенное количество калорий, даже когда мы ничего не делаем.
Полезные советы
- Чтобы поддерживать метаболизм, рекомендуется перекусывать после обеда и в ранний вечер.
- Чтобы избежать неосознанного переедания во время менструации, рекомендуется следить за своим питанием и употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой.
- Регулярные физические упражнения могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в любой фазе цикла.
- Следите за своим базовым метаболизмом и питанием, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
Выводы
Миф о том, что женщины сжигают больше калорий во время менструации, не подтвержден экспертами. Однако, организм может сжигать больше калорий в лутеальной фазе цикла. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется следить за своим питанием, заниматься регулярными физическими упражнениями и учитывать свой базовый метаболизм.
