Что означает высокий уровень холестерина ЛПНП
Холестерин ЛПНП — это плохой холестерин, который может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, если его уровень превысит допустимые значения. В данной статье мы рассмотрим, что означает высокий уровень холестерина ЛПНП, какой уровень считается опасным, чем он опасен, что можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, а также, какие продукты и привычки могут привести к повышению уровня ЛПНП в крови.
- Что означает высокий уровень холестерина ЛПНП
- Какой уровень ЛПНП опасен
- Что повышает ЛПНП
- Как снизить уровень ЛПНП холестерина
- Какая норма уровня ЛПНП
- Вывод
Что означает высокий уровень холестерина ЛПНП
В организме человека существует два типа холестерина — ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и ЛПНП (липопротеины низкой плотности). ЛПВП считается «хорошим» холестерином, который отвечает за транспортировку холестерина из организма в печень, где он разлагается и выводится из организма. В свою очередь, ЛПНП отвечает за транспортировку холестерина из печени в другие органы и ткани. Если уровень ЛПНП повышен, то сосуды могут быть застоянными, а в результате могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
Какой уровень ЛПНП опасен
Уровень ЛПНП выше 7,8 ммоль/л считается критическим значением, которое приводит к развитию атеросклероза. Оптимальные значения для мужчин — 1,9 ммоль/л, для женщин — 2,4 ммоль/л. При этом уровень «хорошего» холестерина не должен опускаться ниже 1,5 ммоль/л. Это будет провоцировать повышение уровня ЛПНП.
Что повышает ЛПНП
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, преимущественно животного происхождения, например, жирное мясо, кожа птицы, многие молочные продукты и маргарин. Потребление таких продуктов может способствовать повышению уровня ЛПНП в крови.
Как снизить уровень ЛПНП холестерина
- Переход на пищу с низким содержанием насыщенных жиров — замена животных жиров на нефильтрованное оливковое масло холодного отжима может снизить ЛПНП на 18%, повысить ЛПВП на 7%. Оливковое масло уменьшает воспалительные явления внутренней поверхности сосудов (эндотелия).
- Ограничение потребления продуктов, богатых холестерином, таких как телятина, говядина и красное мясо, молочные продукты, жирная рыба, жаренные продукты, булочки, печенье и другие сладости.
- Употребление большого количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, зелени, ягод и грибов может понизить уровень холестерина, в том числе и ЛПНП.
- Физическая активность также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. По данным исследований, регулярное занятие спортом в течение 30 минут в день может существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контроль над весом тоже очень важен. Избыточный вес, особенно в области живота, может приводить к повышению уровня холестерина, в том числе ЛПНП.
Какая норма уровня ЛПНП
Норма ЛПНП — менее 2,5 ммоль/л. Максимально допустимое значение — 4,0 ммоль/л.
Вывод
Высокий уровень холестерина ЛПНП — это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Для снижения уровня ЛПНП и уменьшения риска возникновения этих заболеваний следует контролировать питание, употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, и вести здоровый образ жизни, включая занятия спортом и поддержание здорового веса. Если уровень ЛПНП превышает предельно допустимые значения, следует проконсультироваться со специалистом и принять меры по его снижению.
