Для чего витамин Л-карнитин
L-карнитин, известный также как витамин В11. Он играет важную роль в жировом обмене, перенося жиры в митохондрии клеток, где они окисляются и превращаются в энергию. Хотя жирные кислоты не являются самым доступным источником энергии во время физических нагрузок, углеводы тратятся в первую очередь. L-карнитин часто принимают спортсмены и те, кто хочет похудеть, чтобы предотвратить дефицит в организме и увеличить его количества.
- Кому нужен L-карнитин
- Когда не стоит принимать L-карнитин
- Преимущества L-карнитина для организма
- Когда и как принимать L-карнитин
- Подведение итогов
Кому нужен L-карнитин
L-карнитин не нужен всем. Если в рационе здорового человека достаточно мяса и мясных продуктов, организм будет снабжен всем необходимым. Однако спортсменам и людям на диете из-за уменьшения количества потребляемого мяса может потребоваться L-карнитин в качестве биодобавки.
Когда не стоит принимать L-карнитин
Противопоказания к приему L-карнитина включают гиперчувствительность, беременность, лактацию и возраст до 18 лет. Средняя суточная доза для дополнительного приема L-карнитина составляет 500-2000 мг.
Преимущества L-карнитина для организма
L-карнитин не только участвует в жировом обмене, но и уменьшает мышечные повреждения и боли, а также снижает накопление лактата в мышцах. Это помогает отложить возникновение усталости и ускорить восстановление после тяжелых нагрузок. Эффект L-карнитина связан с улучшением кровотока и снабжением работающих мышц кислородом.
Когда и как принимать L-карнитин
L-карнитин наиболее активен утром и во время физических нагрузок, поэтому рекомендуется принимать его за полчаса до занятий в тренажерном зале или перед завтраком натощак. Если в день нет тренировок, L-карнитин следует принимать между приемами пищи и, желательно, на голодный желудок.
Подведение итогов
L-карнитин играет важную роль в жировом обмене организма, помогая переносить жиры в митохондрии и превращать их в энергию. Это особенно важно для спортсменов и людей, желающих похудеть. Однако L-карнитин не нужен всем, и его прием следует проконсультироваться с врачом. Принимать L-карнитин рекомендуется за полчаса до занятий и на голодный желудок, чтобы достичь максимального эффекта. Он также может помочь уменьшить мышечные повреждения и ускорить восстановление после тяжелых нагрузок.
