Как избавиться от запоров и вздутия живота
Вздутие живота и запоры часто причиняют дискомфорт и могут повредить здоровью, поэтому важно знать, как ими эффективно бороться. В этой статье, я поделюсь с вами полезными советами, как избавиться от запоров и вздутия живота.
- Почему возникают запоры и вздутие живота
- Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях
- Что нужно сделать при запоре
- Какие продукты действуют как слабительное
Почему возникают запоры и вздутие живота
Ваша ежедневная диета может привести к появлению вздутия живота. Особенно, если у вас есть пищевая непереносимость или чувствительный желудок. Например, если вы употребляете большое количество молочных продуктов, жирной или жареной пищи, приправленной специями. Такие продукты увеличивают количество бактерий в кишечнике, которые запускают процесс брожения. Клетчатка из некоторых овощей и фруктов труднопереварима и может привести к образованию газов, вызывающих вздутие живота.
Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях
Существуют несколько способов, которые могут помочь вам быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях:
- Прогулка
Регулярные прогулки и физические упражнения могут улучшить вашу переваривающую систему, ускорить движение кишечника и снизить уровень брожения.
- Йога
Йога может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса, что также может уменьшить вздутие живота.
- Мята перечная
Чашка чая из мяты перечной сильно увеличит вашу переваривающую способность.
- Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием
Препараты, содержащие симетикон, уменьшают образование газов в кишечнике и помогают их выводу.
- Массаж брюшной полости
Массаж брюшной полости может поспособствовать улучшению кровообращения и ускорению движения желудочной кислоты, что снизит вздутие и дискомфорт.
- Эфирные масла
Раскрепощенные эфирные масла, такие как масло василька, лаванды или мяты, могут помочь снять вздутие живота.
- Теплая ванна
Теплая ванна может помочь расслабить мышцы и снизить уровень стресса, что способствует улучшению пищеварения.
- Увеличение количества клетчатки в рационе
Добавление в рацион большего количества пищи, богатой клетчаткой, помогает улучшить переваривающую функцию кишечника и избавиться от запоров и вздутия живота.
Что нужно сделать при запоре
Запоры могут причинять боль и дискомфорт. Чтобы быстро и безопасно размягчить и вывести кал из организма, попробуйте использовать следующие натуральные домашние средства:
- Употребление воды
Регулярное питье воды помогает вымывать токсины и ускоряет переваривающий процесс. Это подталкивает ваш желудок на продвижение всех содержимых в коже пищи и избавляет от запоров.
- Упражнения
Упражнения, способствующие улучшению кровообращения и микрофлоры кишечника, могут помочь избежать периодических запоров.
- Пробиотики и пребиотики
Включение пробиотиков и пребиотиков в рацион, таких как йогурт, квашеная капуста или печенье, может уменьшить количество бактерий в кишечной системе и повысить уровень микрофлоры. Это благоприятно влияет на усиление перистальтики и уменьшает трудности в процессе переваривания пищи.
- Чернослив, инжир и изюм
Чернослив, инжир и изюм содержат огромное количество клетчатки, которая является естественным слабительным и может помочь избавиться от запоров.
- Травы, как народное слабительное
Стандартные народные травы, такие как ромашка, листья сенны или кора бузины, действуют как эффективное слабительное и могут помочь регулировать работу переваривающей системы.
- Касторовое масло
Касторовое масло является естественным слабительным и может помочь вывести кал из организма.
- Кофе
Кофе имеет слабительный эффект, который может помочь ускорить процесс переваривания и избавления каловых масс.
Какие продукты действуют как слабительное
Эти продукты действуют как естественные слабительные:
- Пища, богатая клетчаткой
Богатая клетчаткой пища из цельного зерна, а особенно отруби, а также груши, сухие фрукты, ягоды, горох, бобы и фасоль. Булочки или оладьи из отрубей или муки грубого помола с изюмом или черносливом, подслащенные медом, обычно очень любят дети.
Одного хорошего решения не хватит для борьбы с запорами и вздутием живота. Все приведенные рекомендации должны быть использованы в комбинации, чтобы добиться наилучшего результата. Будьте внимательны к своей ежедневной диете, выполняйте упражнения и пейте достаточное количество воды, чтобы ваша переваривающая система работала исправно. Если запоры или вздутие живота продолжают беспокоить вас, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.
