Как привести в норму триглицериды
Триглицериды — это жирные кислоты, которые являются одним из главных источников энергии для организма. Но избыток триглицеридов может вести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому важно поддерживать их уровень под контролем. В статье мы расскажем, как привести в норму триглицериды без лекарств и как быстро снизить их уровень.
- Как быстро снизить триглицериды в крови
- Что снижает триглицериды
- Как снизить триглицериды без лекарств
- Выводы
Как быстро снизить триглицериды в крови
Уже через 15-30 минут после еды содержание триглицеридов резко и значительно (в 5-10 раз!) увеличивается. К первоначальному уровню показатель возвращается только через 9-12 часов после приёма пищи. Что можно сделать, чтобы быстро снизить уровень триглицеридов в крови?
- Уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков. Сахар и сладкие напитки — это главные источники быстрых углеводов, которые повышают уровень триглицеридов. Поэтому старайтесь не употреблять их в больших количествах.
- Сократить потребление алкоголя. Употребление алкоголя также может способствовать повышению уровня триглицеридов, поэтому будьте внимательны к своему рациону.
- Совершать прогулки. Как минимум, рекомендуется делать прогулки в течение 30 минут каждый день. А в идеале — 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или комбинацию того и другого каждую неделю. Как показывают исследования, такая активность способствует снижению уровня триглицеридов в крови.
Что снижает триглицериды
Если уровень триглицеридов в крови остается высоким, даже при правильном питании и физической активности, то необходимо обращаться к врачу. При гипертриглицеридемии может помочь медикаментозная терапия фенофибратами, которые позволяют добиться снижения триглицеридов на 20-50%. Таким образом, пациентам высокого и очень высокого риска с повышенным уровнем триглицеридов к статинотерапии следует добавлять фенофибрат, как это прописано в клинических рекомендациях.
Как снизить триглицериды без лекарств
Если у вас повышенный уровень триглицеридов, но нет необходимости лекарственной терапии, то можно попробовать изменить свой рацион и образ жизни. Это не только снизит уровень триглицеридов, но и поможет общему здоровью в целом.
- Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
- Сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров. Уменьшите потребление жареных блюд, фастфуда, сахарной, соусов и продуктов из магазинов.
- Снизьте потребление быстрых углеводов. Употребление продуктов, содержащих много быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, пирожные и т.д.), может привести к повышению уровня триглицеридов.
Выводы
В данной статье мы рассмотрели, как привести в норму триглицериды и что для этого необходимо сделать. Приведенные выше советы помогут снизить уровень триглицеридов без лекарственной терапии. Однако, если уровень триглицеридов остается высоким, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение. Берегите своё здоровье!
