Можно ли кушать семечки подсолнечника
Семечки подсолнуха — популярный и вкусный перекус, который любят многие. Они являются богатым источником здоровых моно- и полиненасыщенных жиров, улучшающих здоровье сердца. Однако, как и у большинства продуктов питания, употребление семечек нужно контролировать. В этой статье мы разберем, сколько семечек подсолнуха можно съесть в день и какие плюсы и минусы они имеют для здоровья.
- Сколько подсолнечных семечек можно съедать в день
- Можно ли есть семечки подсолнуха каждый день
- Чем полезны и вредны семечки подсолнуха
- Кому нельзя есть семечки
- Полезные советы
- Вывод
Сколько подсолнечных семечек можно съедать в день
Согласно научным исследованиям, здоровым людям без избытка веса и заболеваний пищеварительной системы можно съесть 50-100 граммов семечек в день. Это много — целый стакан. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма, общий суточный калораж рациона и другие факторы.
Можно ли есть семечки подсолнуха каждый день
Хотя семечки подсолнуха и являются полезным продуктом, чрезмерное употребление их может привести к повышенному содержанию Омега-6 в организме и повысить уровень воспаления, а также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, семечки в шелухе вредны для зубной эмали, поскольку создают в ней микротрещины. Поэтому употреблять их нужно не чаще 2 раз в неделю и не более 100-150 грамм за один прием.
Чем полезны и вредны семечки подсолнуха
Помимо богатого содержания моно- и полиненасыщенных жиров, семена подсолнечника являются щелочным продуктом, уравновешивающим pH-баланс в организме. Они также содержат повышенное количество клетчатки, благотворно действующей на работу кишечного тракта, выводя из него токсичные и шлаковые отходы, предотвращая газообразование и запоры.
Однако, несмотря на полезные свойства, семечки подсолнуха не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом и тем, кто придерживается правильного питания и следит за фигурой. В семечках содержится много жира, что может вызвать проблемы при болезнях ЖКТ, печени и при подагре, а также повредить зубную эмаль.
Кому нельзя есть семечки
Из-за высокого калорийного содержания в семечках (около 578 ккал на 100 г продукта), их не стоит употреблять людям с избыточным весом, а также тем, кто придерживается диеты. Кроме того, семечки могут вызвать проблемы у людей, страдающих болезнями ЖКТ, печени и при подагре.
Полезные советы
- Если у вас нет противопоказаний, употребляйте семечки подсолнуха не более 2 раз в неделю и не более 100-150 грамм за один прием.
- Избегайте употребления семечек в шелухе, чтобы не повредить зубную эмаль.
- Учитывайте общий суточный калораж рациона при употреблении семечек в пищу.
- Если вы следите за своим весом, подбирайте количество семечек в вашем рационе с учетом количества потребляемых калорий.
- Людям, страдающим болезнями ЖКТ, печени и при подагре, не стоит употреблять семечки подсолнуха в пищу.
Вывод
Семечки подсолнуха — полезный продукт, богатый моно- и полиненасыщенными жирами, которые улучшают состояние сердца. Однако, чтобы сохранить здоровье, нужно контролировать их потребление. Лучше всего не употреблять семечки в пищу каждый день, а следить за калорийным содержанием рациона и частотой употребления данного продукта. Также не забывайте об ограничениях для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.
