Можно ли теанин на ночь

L-теанин, аминокислота, встречающаяся в чайных листьях, считается одним из лучших природных снотворных. Он помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшает качество сна благодаря повышению уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — химического компонента мозга, участвующего в регуляции чувствительности на стрессовые ситуации. Ниже мы расскажем, как правильно использовать L-теанин для улучшения качества сна.

1. Когда принимать L-теанин
2. Как принимать L-теанин перед сном
3. Какая дозировка L-теанина требуется для улучшения сна
4. Как L-теанин помогает улучшить качество сна
5. Как выбрать качественный L-теанин
6. Выводы

Когда принимать L-теанин

В зависимости от того, какие проблемы с сном у вас есть, L-теанин можно принимать как утром, так и вечером. Эта аминокислота помогает улучшить сон, повышает энергию и устойчивость к реакции на стресс.

Как принимать L-теанин перед сном

Если вам нужна помощь для засыпания и качественного сна, то лучше принимать L-теанин перед сном. Исследования показали, что эта комбинация может помочь увеличить продолжительность сна и быстрый сон. Для достижения эффекта вы можете принять рекомендуемую клиническую дозу, которая составляет 200 мг перед сном. Обычно это одна капсула или таблетка.

Какая дозировка L-теанина требуется для улучшения сна

Исследования показывают, что уже 20-30 мг L-теанина можно использовать для ускорения засыпания. Однако, чтобы он полностью проявил свою эффективность, рекомендуется принимать 200 мг перед сном. Настоятельно рекомендуется не превышать рекомендованную дозу, так как это может привести к возможным побочным эффектам.

Как L-теанин помогает улучшить качество сна

Несколько исследований доказали, что L-теанин помогает уменьшить уровень тревоги и расслабиться перед сном. Более того, он улучшает качество сна путем увеличения уровня ГАМК, который известен своим успокоительным и расслабляющим действием на мозг.

Как выбрать качественный L-теанин

При выборе L-теанина необходимо обратить внимание на качество продукта и на производителя. Рекомендуется выбирать проверенные бренды и прочитывать описание на упаковке, чтобы убедиться, что выполняются стандарты чистоты и состав продукта соответствует тому, что написано на упаковке.

Выводы

Бездумное употребление L-теанина может привести к побочным эффектам и ослабить его полезные свойства, так что необходимо следить за дозой и выбирать качественное производство. L-теанин помогает уменьшить уровень стресса, расслабиться перед сном и улучшить качество сна. При необходимости, вы можете принимать его утром, чтобы поддерживать здоровое состояние в целом. Перед принятием этой аминокислоты обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам и сможет ли улучшить качество вашего сна.