В чем польза семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника — это вкусная закуска, которая имеет множество полезных свойств для организма. Они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение, помогает насытиться и очищает организм от шлаков. Кроме того, благодаря высокому содержанию жирных кислот, семечки подсолнечника улучшают работу сердечно-сосудистой системы, уплотняют стенки сосудов и нормализуют давление.
- Вред семечек подсолнечника
- Как употреблять семечки подсолнечника
- Количество семян подсолнечника в день
- Польза семечек подсолнечника
- Какие семечки выбрать
- Полезные советы по употреблению семечек
- Заключение
Вред семечек подсолнечника
Несмотря на множество полезных свойств, употребление семечек подсолнечника может привести к определенным проблемам в случае чрезмерного употребления. Слишком большое количество этого ореха может привести к избыточному потреблению калорий и, соответственно, лишнему весу. Также, избыточное употребление семечек может привести к проблемам с пищеварением, так как содержащиеся в них жиры и клетчатка тяжело усваиваются организмом.
Как употреблять семечки подсолнечника
Если вы любите семечки и хотите извлечь из них максимальную пользу, нужно знать, сколько их можно есть за раз. Оптимальным количеством считается 30-50 грамм, в зависимости от вашего образа жизни, общей калорийности другой еды и наличия\отсутствия физической активности.
Примите во внимание, что, несмотря на то, что семечки содержат много полезных веществ, они также имеют очень высокую калорийность, так что важно контролировать их потребление.
Количество семян подсолнечника в день
Для здоровых людей без избытка веса и заболеваний пищеварительной системы, количество семечек подсолнечника, которые можно съесть в день, составляет 50-100 граммов, что равно целому стакану.
Польза семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника — это отличный источник витаминов группы B (В1 — 1,84 мг на 100 г продукта, B2, B5, B6, B9). Сырые семечки богаты ниацином — в 100 г содержится 8,335 мг ниацина, который обеспечивает нормальную работу нервной и пищеварительной систем, улучшает состояние кожи. Они также богаты минералами, такими как цинк, магний, железо и калий.
Исследования показали, что те, кто ежедневно употребляет 1 унцию (30 граммов) семян подсолнечника в рамках здорового питания, могут снизить уровень сахара в крови натощак на 10% в течение шести месяцев, что обусловлено растительным соединением хлорогеновой кислоты.
Какие семечки выбрать
При выборе семян подсолнечника нужно обращать внимание на качество продукта. Они должны быть свежими, без признаков плесени или других повреждений. Также, имейте в виду, что обжаренные семечки содержат большее количество калорий, поэтому сырые или обжаренные без масла семечки являются наилучшим выбором.
Полезные советы по употреблению семечек
- Можно добавлять семечки в различные блюда, такие как салаты или каши.
- Не злоупотребляйте семечками, чтобы избежать избыточного веса и проблем с пищеварением.
- Покупайте только свежие семечки подсолнечника без признаков плесени или других повреждений.
Заключение
Семечки подсолнечника являются отличным источником ценных питательных веществ и вкусной закуской. Однако, чтобы извлечь из них максимальную пользу, нужно правильно употреблять их, контролировать потребление и покупать только качественный продукт. Включайте семечки в свой рацион, но помните, что многое вредно, поэтому употребляйте их с умом.
