Чем нужно питаться во время сушки
Каждый спортсмен знает, что процесс сушки тела — это тернистый путь, который требует значительных усилий, сил и времени. Одним из самых важных аспектов сушки является правильное питание. В этой статье мы разберем, какие продукты рекомендуется употреблять, чтобы сохранить мышечную массу при сжигании жира, а также какие продукты следует исключить из рациона.
- Главное правило сушки: белки — основа рациона
- Сокращайте количество потребляемых углеводов
- Сокращение количества потребляемых жиров
- Пейте как можно больше чистой природной воды
- Полноценный отдых и график тренировок
- Нужно кушать часто, но небольшими порциями
- Гречка и сушка тела
- Молоко и сушка тела
- Правильное питание для женщин в период сушки тела
- Выводы и заключение
Главное правило сушки: белки — основа рациона
Основным компонентом рациона в период сушки должны стать белки. Они являются строительным материалом для мышц и необходимы для их роста и восстановления. В рационе необходимо увеличить количество белков на 30-40%. Это можно сделать, употребляя куриные яйца, грудку курицы или индейки, творог, грибы, рыбу, морепродукты, орехи, бобовые культуры, тыквенные и подсолнечные семечки.
Сокращайте количество потребляемых углеводов
В период сушки тела необходимо сокращать количество углеводов, однако полностью этого делать нельзя, так как возникнет дефицит глюкозы. Необходимо сократить количество потребляемых сложных углеводов, таких как хлеб, картофель, рис и макароны. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых овощей и фруктов, которые содержат необходимые витамины и минералы.
Сокращение количества потребляемых жиров
В период сушки рекомендуется сокращать количество потребляемых жиров. Однако, жиры необходимы для правильного функционирования организма. Рекомендуется употреблять нежирные продукты, такие как морская рыба, яйца перепелиные или куриные, морепродукты, нежирные молочные продукты, овсянку, гречку, бурый рис.
Пейте как можно больше чистой природной воды
При сушке тела чистая вода является ключевым компонентом. Пить воду нужно как можно больше — от 2 до 3 литров в день. Вода поможет вымывать токсины из организма и ускорит метаболизм.
Полноценный отдых и график тренировок
В период сушки тренировки должны быть умеренными и регулярными. Рекомендуется тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. При этом нужно учесть, что после каждой тренировки нужен полноценный отдых, чтобы мышцы могли восстановиться.
Нужно кушать часто, но небольшими порциями
Рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими. Такой подход поможет ускорить метаболизм и усилить процесс сжигания жира.
Гречка и сушка тела
Гречка является продуктом, способствующим набору мышечной массы. В период сушки гречку также можно включать в рацион. Отличие сушки от похудения в том, что в первом случае сжигание жира происходит не в ущерб мышечной массе, а сохраняет ее.
Молоко и сушка тела
Молоко содержит лактозу, которая является быстрыми углеводами и рекомендуется исключить из рациона при сушке тела. Молоко также удерживает воду в организме, что мешает процессу сушки.
Правильное питание для женщин в период сушки тела
Женщинам в период сушки тела рекомендуется употреблять нежирное мясо и морская рыба, яйца перепелиные или куриные, морепродукты. Дополнительно можно употреблять нежирные молочные продукты, овсянку, гречку, бурый рис. Свежие овощи, зелень и фрукты также обязательны в рационе.
Выводы и заключение
Сушка тела требует особого подхода к питанию, поэтому необходимо сокращать потребление углеводов, жиров и лактозы. Однако необходимо обратить внимание на увеличение потребления белков, которые являются строительным материалом для мышц. Рекомендуется пить как можно больше чистой воды, поддерживать правильный график тренировок и отдыха, употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Женщинам рекомендуется употреблять нежирное мясо и морепродукты, а также свежие овощи, зелень и фрукты.
