Для чего нужен л глютамин
Глютамин играет важную роль в процессе регенерации и восстановления мышечных тканей после физических нагрузок. Принимая глютамин, Вы можете существенно сократить время восстановления и предотвратить распад мышечной массы. L-глутамин помогает укрепить иммунитет, снизить уровень стресса, ускорить восстановление после травм, а также повысить усвоение и утилизацию белков.
- Какие продукты содержат глютамин
- Дозировка и противопоказания
- Как правильно принимать глютамин
- Заключение
Какие продукты содержат глютамин
L-глютамин содержится в многих белковых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и зеленые овощи. Если вам не удается достаточно включить в рацион эти продукты, можно принимать глютамин в виде добавки.
Дозировка и противопоказания
Дозировка глютамина варьируется в зависимости от интенсивности тренировок, целей и условий жизни. Однако, стандартная дозировка для взрослых составляет примерно 5-10 граммов в день. Но прежде чем начать принимать глютамин, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить любые противопоказания.
Как правильно принимать глютамин
Для того чтобы предотвратить расщепление мышечных белков, нужно принимать глютамин на пустой желудок или 30-60 минут после еды. Важно помнить, что глютамин нужно принимать регулярно, чтобы получить наибольшую выгоду.
Наиболее оптимально принимать глютамин в дни занятий спортом, за полчаса до тренировки и перед сном. В дни отдыха — утром и вечером. Однако, прежде чем начать принимать глютамин, следует проконсультироваться с тренером или врачом и разработать индивидуальный план приема.
Заключение
Глютамин — это аминокислота, которая является важным компонентом белков, поддерживает иммунную систему, обеспечивает энергетический обмен и участвует в детоксикации. Принимая глютамин, можно ускорить восстановление мышечных тканей, предотвратить распад мышечной массы и повысить усвоение белков. Однако, прежде чем начать принимать глютамин, следует проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальный план приема.
