Как правильно плавать в ластах
Ласты являются обязательным инструментом для многих пловцов, желающих улучшить свои способности и технику плавания. Однако, чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо правильно выбрать ласты и научиться правильно ими пользоваться.
- Как лучше плавать в ластах или без них
- Сжигаете ли вы больше калорий, плавая в ластах
- Зачем пловцы плавают в ластах
- Как правильно мерить ласты
- Оптимальная техника гребка в ластах
- Полезные советы для плавания в ластах
- Выводы
Как лучше плавать в ластах или без них
Не всегда лучше плавать в ластах — это зависит от целей, которые вы ставите перед собой. Если ваша цель — улучшить технику движений в плавании вольным стилем или на спине, то использование ласт является необходимым. Ласты позволяют усилить мощность движений и повысить маневренность. Однако, если ваша цель — просто плавать для физической нагрузки, то ласты не обязательны.
Сжигаете ли вы больше калорий, плавая в ластах
Плавание в ластах поможет сжигать больше калорий, так как при плавании со снарядом вы работаете более интенсивно и используете больше крупных мышц тела для преодоления сопротивления, которое создает ласта.
Зачем пловцы плавают в ластах
Профессиональные пловцы используют ласты для повышения мощности движений и стабильности. Они могут помочь улучшить технику вольного стиля и плавания на спине. Короткие ласты позволяют сохранять скорость, при этом достигая высокой маневренности и точности движений.
Как правильно мерить ласты
При выборе ласт необходимо обратить внимание на размер и удобство. Ласты должны плотно облегать стопу, но не быть слишком тесными. Лучше всего примерить ласты на боты, если они имеют открытую пятку. Размерный ряд у каждой пары двойной, например: 41-42, 43-44 и так далее.
Оптимальная техника гребка в ластах
Для достижения наилучшей эффективности при плавании в ластах следует придерживаться определенной техники гребка:
- Двуфазное движение ласты — сначала ласта движется вниз, а затем вверх, создавая толчок воды.
- Движения осуществляются плавно, без резких рывков, чтобы не нарушать гармонию движений.
- Движения должны быть совершены прямой ногой, начинаясь от бедра. Это обеспечит максимальную мощность и точность движений.
- Гребки должны быть экономными, каждый следующий гребок должен не отличаться от предыдущего по амплитуде.
Полезные советы для плавания в ластах
- При начале занятий до первых дней можно использовать ласты только для ног, чтобы привыкнуть к ним.
- Расположите ласты на ногах с наиболее удобной для вас формой. Перекручивание ласт не даёт никаких преимуществ.
- Перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы ног и ступней.
- Если вы ощущаете боль или дискомфорт во время плавания в ластах, вызванные натиранием, используйте мазь против натирания или носите специальные носки.
Выводы
Ласты — полезный инструмент для любого пловца, который хочет улучшить свою технику и мощность движений. Однако, чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо выбрать правильный размер и научиться правильной технике гребка, а также следить за состоянием ступней и ног при плавании.
