Как проявляет себя недостаток кальция
Недостаток кальция — причина появления общей слабости, усталости и сниженной работоспособности.
- Симптоматика дефицита кальция
- Источники кальция
- Заболевания, вызванные дефицитом кальция
- Как восполнить дефицит кальция
- Вывод
Симптоматика дефицита кальция
Классические симптомы дефицита кальция включают астению, частые и мучительные мышечные спазмы (судороги), боли в костях, кариес, а также расстройства кроветворной и иммунной системы. Низкий уровень кальция в крови может привести к покалыванию, онемению и мышечным судорогам.
Источники кальция
К основным источникам кальция относятся молоко и молочные продукты, сыр, рыба, курага, фасоль, сельдерей и шпинат. Учеными исследовано, что при дефиците магния, кальций не только не усваивается, но и выводится. Для регулировки минерального баланса в рацион следует ввести творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Также магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и бадов.
Заболевания, вызванные дефицитом кальция
Дефицит кальция может стать причиной болезней, таких как остеопороз, при которой кости становятся хрупкими и часто ломаются, остеопения, что проявляется в общей потере плотности и массы костной ткани, и гипокальциемия, при которой уровень кальция в крови снижается, что приводит к онемению, покалыванию и мышечным судорогам.
Как восполнить дефицит кальция
Важно поддерживать оптимальный уровень кальция в организме. Для этого следует употреблять продукты, богатые кальцием, а также убедиться, что в рационе достаточно магния, фосфора и других важных микроэлементов. Регулярные занятия спортом и физические упражнения, такие как танцы, йога и бег, помогут сохранить кальций в костях. При необходимости можно принимать витаминные комплексы и бады, содержащие магний и фосфор.
Вывод
Недостаток кальция может привести к серьезным заболеваниям, поэтому необходимо следить за его уровнем в организме и регулярно употреблять продукты, содержащие кальций. Дополнительно, можно принимать магний и фосфор в составе витаминных комплексов и бадов, а также заниматься физическими упражнениями, которые помогут сохранить кальций в костях.
