Как выполняется брасс
Плавание брассом — это один из самых популярных стилей в плавании, потому что оно комфортно и дает возможность довольно продолжительно находиться в воде. Однако, правильное выполнение брасса требует соблюдения определенной техники и последовательности фаз движения. Давайте разберемся подробнее.
- Фазы движения при плавании брассом
- Использование ног при плавании брассом
- Какой способ плавания самый энергозатратный
- Что сложнее: кроль или брасс
- Полезные советы для выполнения брасса
- Выводы
Фазы движения при плавании брассом
При выполнении брасса выделяют три основные фазы движения:
- Гребок наружу
- Гребок внутрь
- Возврат
Цикл начинается с гребка наружу, когда руки погружаются глубоко в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки при этом практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь: кисти рук ведут плавный зигзаговидный движение, а локти сгибаются и движутся к туловищу. В конце цикла происходит возврат — руки медленно вытягиваются вперед, а ноги делают отталкивающее движение.
Использование ног при плавании брассом
Ноги при плавании брассом также играют важную роль. Они движутся не так, как в большинстве других стилей плавания. Ноги делают плавное подготовительное движение, затем происходит энергичное отталкивание от воды, с помощью жестких опорных плоскостей голеней и стоп в направлении назад и в стороны. Это дает брассисту дополнительную силу и ускорение.
Какой способ плавания самый энергозатратный
Стиль баттерфляй считается самым энергозатратным и сложным по технике выполнения. Он по скорости чуть уступает кролю на груди.
Что сложнее: кроль или брасс
Брасс считается одним из самых медленных стилей, но это не влияет на его популярность. Брасс выгодно отличается тем, что он позволяет комфортно и довольно продолжительно находиться в воде, что особенно актуально при преодолении больших расстояний. В отличие от брасса, стиль кроль является самым быстрым и требует от пловца большой выносливости.
Полезные советы для выполнения брасса
- Не старайтесь сделать цикл движений слишком быстрым, это может привести к потере баланса. Выполняйте все движения плавно и контролируйте свое тело.
- Не напрягайте мышцы лишним образом, особенно в области шеи и плеч. Это может привести к мышечным спазмам и болям.
- Дышите правильно. Выполняйте вздох в момент отталкивания ногами и выдох в момент гребка внутрь.
- Старайтесь не сгибать локти и не двигаться слишком быстро, чтобы сохранить правильную технику и избежать травм.
- Плывите в бассейне вместе с партнером, чтобы получить обратную связь и исправить недочеты в технике.
- Не забывайте об эффективном использовании силы и энергии, прежде всего важно двигаться умно и экономно.
Выводы
Брасс — это один из самых комфортных и доступных способов плавания для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. Он обеспечивает высокий уровень функциональной нагрузки на мышцы и систему сердечно-сосудистого здоровья, что делает его отличным вариантом для укрепления физического здоровья и усиления выносливости. Несмотря на то, что брасс не является самым быстрым стилем, правильное выполнение техники движений поможет нам приобрести уверенность в себе, научится контролировать свое тело и сделать следующий заброс короче и действенней.
