Какой протеин лучше для потери веса
Протеины — это основа нашего организма, то есть они составляют нашу кожу, волосы, ногти, мышцы, кости и многое другое. Протеины важны для нашего здоровья, а также помогают усваивать и расщеплять жиры. Поэтому протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для похудения.
Сывороточный протеин и казеиновый протеин быстро и легко усваиваются организмом, что помогает вам похудеть. Яичный протеин также хорош для снижения веса, но если у вас нет непереносимости лактозы, лучше ограничиться сывороткой и казеином. Наилучший протеин для набора мышечной массы — концентрат сывороточного протеина.
Протеиновые коктейли помогают держать вес под контролем. Вы можете употреблять их в любое время дня, но для снижения веса лучше употреблять протеиновые коктейли вечером или в течение дня в качестве перекуса.
Чтобы сократить вес, желательно следовать определенной схеме употребления протеина. Оптимальная схема приема данной пищевой добавки следующая: утренний прием — одна порция; за два часа до занятий спортом — вторая порция. Если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично. Через час после занятий спортом — третья порция.
Почему протеин помогает похудеть
Почему протеины помогают в похудении? При усвоении белка организм требует много энергии — в частности, около 30%, нежели усвоение углеводов. Поэтому калорийность протеина составляет всего 3 ккал на 1 грамм, в то время как углеводы обладают калорийностью 4 ккал на 1 грамм.
Прием белка помогает сжигать калории более быстро, чем прием жиров и углеводов. Около 20-30% калорий, полученных после приема в пищу белка, сжигается во время переваривания этой пищи. При этом жиры обладают самым низким термическим эффектом пищи — 0-3%. То есть белок действительно помогает нам худеть еще на этапе переваривания пищи.
Советы по потреблению протеина
Хотите похудеть с помощью протеина? Не забывайте про следующие рекомендации:
- Следуйте оптимальной схеме приема протеина, которая была описана ранее.
- Выбирайте сывороточный протеин или казеиновый протеин — они усваиваются быстрее.
- Пейте протеиновые коктейли вечером или в течение дня в качестве перекуса.
- Умеренность — это ключ к успеху. Не употребляйте слишком большое количество протеина, это может навредить вашему здоровью.
Вывод
Протеины могут помочь вам похудеть и одновременно улучшить ваше здоровье. Выбирайте сывороточный протеин или казеиновый протеин, следуйте оптимальной схеме приема протеина и не забывайте о мере. В итоге, протеиновые коктейли могут стать отличным способом похудеть и улучшить свое здоровье!
