Сколько нужно мелатонина для сна
Мелатонин — вещество, которое вырабатывается главным образом в ночное время и контролирует циркадный ритм. Он играет важную роль в регуляции сна и бодрствования. Часто его принимают в качестве средства для борьбы с бессонницей и десинхронозом при перелетах.
- Как правильно принимать мелатонин при бессоннице
- Как принимать мелатонин при десинхронозе
- Сколько мг мелатонина надо пить
- Можно ли пить 10 мг мелатонина
- Почему после мелатонина просыпаешься ночью
- Выводы
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице
Для лечения бессонницы рекомендуется принимать мелатонин в дозировке от 3 мг до 6 мг (1-2 таблетки) в сутки, желательно в одно и то же время, за 30 минут до сна каждый день. Продолжительность курса лечения должна быть достаточной для восстановления физиологического ритма «сон-бодрствование», но не более 1 месяца.
Как принимать мелатонин при десинхронозе
При десинхронозе в качестве адаптогена при смене часовых поясов необходимо принимать мелатонин за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней в дозе 3 мг за 30-40 минут до сна. Это поможет сбалансировать циркадный ритм и справиться со стрессом перелета.
Сколько мг мелатонина надо пить
Для преодоления бессонницы достаточно выпить 3 мг мелатонина один раз в сутки. Для борьбы с десинхронозом необходимо принимать 3 мг мелатонина в течение 2-5 дней. Необходимо помнить, что максимальная дневная доза мелатонина — 6 мг.
Можно ли пить 10 мг мелатонина
Мелатонин в дозировках от 1 до 10 мг не вредит здоровью. Тем не менее, следует помнить, что такая высокая дозировка может оказать слишком мощный биологический эффект на организм.
Почему после мелатонина просыпаешься ночью
Мелатонин сбалансировывает циркадный ритм и способствует восстановлению организма. Он помогает уравновесить силы и дает сигнал перестроиться на расслабление и восстановление, поэтому просыпаться ночью после его приема не должно. Если такое происходит, возможно, что бессонница вызвана не только нарушением циркадного ритма, и необходимо обратиться к врачу.
Выводы
Мелатонин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в регуляции сна и бодрствования. Для борьбы с бессонницей рекомендуется принимать дозировку от 3 до 6 мг в течение месяца, а для преодоления десинхроноза — по 3 мг за 2-5 дней. При этом следует помнить, что максимальная дневная доза мелатонина — 6 мг. Если после приема мелатонина вы продолжаете просыпаться ночью, обязательно обратитесь к врачу.
