Как поднять гемоглобин за пару дней
Если вам диагностировали низкий уровень гемоглобина, не стоит паниковать. Есть некоторые действия, которые вы можете сделать, чтобы быстро повысить его уровень. В данной статье мы расскажем о продуктах, которые помогут поднять уровень гемоглобина, а также расскажем, чего необходимо избегать.
- Какие продукты нужно включить в рацион
- Красное мясо, печень и рыба
- Листовые овощи, чечевица, фасоль, горох и орехи
- Фасоль, гранат, курага, соя, яблоки, персики, арбузы, земляники и тыква
- Сок из свеклы или моркови
- Фрукты, ягоды и сухофрукты
- Что лучше исключить из рациона
- Как правильно употреблять продукты
- Выводы
Какие продукты нужно включить в рацион
Для того чтобы поднять уровень гемоглобина, необходимо обязательно включить в свой рацион определенные продукты.
Красное мясо, печень и рыба
Красное мясо, печень и рыба являются отличным источником железа, что в свою очередь способствует поднятию уровня гемоглобина.
Листовые овощи, чечевица, фасоль, горох и орехи
Листовые овощи (например, капуста, шпинат), чечевица, фасоль, горох и орехи также являются богатыми источниками железа.
Фасоль, гранат, курага, соя, яблоки, персики, арбузы, земляники и тыква
Фасоль, гранат, курагу, сою, яблоки, персики, арбузы, землянику и тыкву можно регулярно употреблять в свой рацион.
Сок из свеклы или моркови
Сок из свеклы или моркови нужно пить, желательно не более чем полстакана в день. Чтобы увеличить усвоение железа из этих продуктов, следует дополнительно принимать витамин С.
Фрукты, ягоды и сухофрукты
Для повышения гемоглобина в крови в свой рацион стоит включить ягоды, фрукты и сухофрукты. Наиболее богаты железом бананы, чёрная смородина, изюм, шиповник, груши, черника, клюква. Особенно полезны продукты, богатые также витамином C, способствующий лучшему поглощению железа.
Что лучше исключить из рациона
При низком уровне гемоглобина не следует включать в рацион питания продукты, богатые кальцием, так как кальций резко снижает усвоение железа. Поэтому, при коррекции уровня гемоглобина в организме хотя бы на время лучше отказаться от молока и молочных продуктов.
Как правильно употреблять продукты
Для лучшего усвоения железа следует употреблять его вместе с витамином С. Например, запивать салат с листьями шпината соком лимона и добавлять салату тушеную чернослив. Кроме того, железо лучше усваивается в организме, когда оно приходит из природных источников, чем из добавок.
Выводы
Повышенный уровень гемоглобина является важным показателем здоровья. Если у вас диагностировали низкий уровень гемоглобина, вы можете быстро его поднять, если будите употреблять продукты, богатые железом, а также следить за правильным усвоением железа в организме. Есть определенные продукты, которыми стоит питаться в таком случае, а есть продукты, которые нужно исключать из рациона. Будьте здоровы!
