Как понять что организму не хватает кальция

Кальций является одним из важнейших минералов, необходимых для здоровья нашего организма. Но как определить, не хватает ли нам этого элемента? Симптомы недостатка кальция могут быть различными, включая боли в мышцах и связках, учащенный пульс, потливость кожи, чувство онемения в конечностях, ломкость и плохое состояние волос, появление кариеса и кровотечения десен, а также плохое общее самочувствие, которое может проявляться в виде головокружения, тревожности, утомляемости и судорог.

Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих симптомов, необходимо принимать меры для увеличения уровня кальция в организме. Для регулировки минерального баланса в рацион следует ввести творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Кроме того, можно принимать магний и фосфор в составе витаминных комплексов и бадов. Важно знать, что при дефиците магния, кальций не только не усваивается, но и выводится из организма.

Основными источниками кальция являются молоко и молочные продукты, сыр, рыба, курага, фасоль, сельдерей и шпинат. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, существуют другие пищевые источники кальция, такие как консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, некоторые зеленые овощи, такие как петрушка и укроп. Также мак является абсолютным лидером по содержанию кальция.

Для лучшего усвоения кальция важно принимать его вместе с витамином D. Врачи советуют не принимать свыше 2000 мг кальция в сутки, так как это может привести к побочным явлениям.

Если вы ощущаете симптомы, связанные с недостатком кальция, необходимо внести изменения в свой рацион и начать употреблять продукты, богатые этим важным минералом. Со временем вы заметите улучшение своего самочувствия, уменьшение болей и повышение общей энергии вашего организма. Всегда помните, что наше здоровье — это наша главная богатство, и мы должны заботиться о нем каждый день.